zapotrzebowanie kalorii

przeciez jest w moim poscie - carbo 0,5g na kilo masy potem normalny posilek, wegli ok 80g (nie odejmuj nic) zalozenia sa dobre, zakladajac ze zapotrzebowanie na kalorie masz dobrze wyliczone (jak nie bedzie szla masa dodaj kalorii z tluszczu lub wegli)

czy masz jakieś dane na poparcie swej tezy ? pokaż mi choćby jeden przykład zdrowej osoby jedzącej 2 x swoje zapotrzebowanie która nie tyje, a przyznam ci rację oczywiscie że np. udział poszczególnych makroskładników w diecie ma kolosalne znaczenie, niemniej jednak ilość kalorii w diecie ma znaczenie NADRZĘDNE Zmieniony przez - Tyka w dniu [...]

[...] w banku że Twoje mieśnie zaczną w końcu rosnąć 3. Jak wyliczyć swoje ZAPOTRZEBOWANIE na KALORIE? ------------------------------------------------- - Trzeba pamiętać, że zapotrzebowanie na kalorie to sprawa dość indywidualna. Nie ma idealnego wzoru, który pozwolił by nam to obliczyć. Wyjściową liczbą, którą będziemy później korygować [...]

[...] witaminy B6 i B12. Organizm nie jest w stanie samodzielnie ich wytwarzać, dlatego musimy zadbać by dostarczyć ją w codziennej diecie. Przy zwiększonym spożyciu białka zapotrzebowanie na ten składnik pokarmowy tak gwałtownie wzrasta, że samo pożywienie najczęściej nie wystarcza by sprostać tym potrzebom. Niezbędne staje się sięgnięcie po [...]

[...] na dokładnym monitorowaniu poziomu cukru, diety i lekarstw. Prawie 80 proc. z nich cierpi na nadwagę lub otyłość. Zmniejszenie wagi ciała może zredukować lub wyeliminować zapotrzebowanie na lekarstwa, także insulinę. Boden ostrzega jednak, że efekty diety węglowodanowej w długim okresie nie są jeszcze znane lekarzom. Badanie było jedynym [...]

[...] chodzi z tym kalkulatorem jak interpretować otrzymane wyniki: skorzystałem z tego http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i wyszło mi tak: dla 80 kg - 1932 kcal BMR (zapotrzebowanie ogólne) i 2576 kcal (zapotrzebowanie z aktywności). Łącznie to jest 4508 łącznie. Jak chciałbym się rzeźbić to skąd obciąć te 500 kalorii? Bo wg postu Tyki [...]

[...] B 2 W ? T 1,5 90 x 24 = 2160 BMR Średnio aktywny 1.2 x 2160 = 2592 + 500 = 3100 2 x 90 x 4 = 720 1,5 x 90 x 9 = 1215 + 720 = 1935 3100 - 1900 =1200 1200 / 4 = 300 / 90 = 3,3 czyli wychodzi na to ze moje zapotrzebowanie jest 2B 3,3W i 1,5T Tak na moje oko (laika) to tych węgli jest troche przymało. Masz duzo tluszczu a ilosc ww jest wysraczajaca

[...] tłuszcze: 128g (1153ckal -> 26% ogólnego udziału energetycznego) węglowodany: 573g (2292ckal -> 51% ogólnego udziału energetycznego) kaloryczność: 4484ckal Jedna uwaga - zapotrzebowanie /szczegolnie na bialko/ wyliczalem uwzgledniajac stosowanie SAA. Stosunek ww/b/t jest oczywiscie dyskusyjny bo zawsze inny dlatego też dieta te nie jest [...]

wylicz zapotrzebowanie i tzymaj zerowy poziom kalorii

jak chcesz schudnąć to przestrzegaj założeń jakie obrałeś poczytaj posty podwieszone oblicz zapotrzebowanie i odpowiednio odejmij od niego kalorii i rozpisz dietke

[...] / 194cm , nie jestem hardgainerem. B 2 W ? T 1,5 90 x 24 = 2160 BMR Średnio aktywny 1.2 x 2160 = 2592 + 500 = 3100 2 x 90 x 4 = 720 1,5 x 90 x 9 = 1215 + 720 = 1935 3100 – 1900 =1200 1200 / 4 = 300 / 90 = 3,3 czyli wychodzi na to ze moje zapotrzebowanie jest 2B 3,3W i 1,5T Tak na moje oko (laika) to tych węgli jest troche przymało.

[...] To tłumaczy czemu dawka podtrzymująca monohydratu kreatyny powinna wynosić 5g dziennie. Oczywiście dostarczanie jej z pożywieniem (szczególnie z czerwonym mięsem) zmniejsza zapotrzebowanie na suplementy zawierające monohydrat kreatyny. Zmniejszenie spożycia kreatyny do ilości, która bardziej odpowiada temu, co organizm stracił może ograniczyć [...]

Zawsze mnie ciekawilo, jakim cudem mozna wyznaczac zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki odzywcze nie znajac zapotrzebowania kalorycznego? Przeciez u jednej osoby dana ilosc BTW na kg masy ciala - wystarczy, a u innej moze sie okazac za niska (jesli mowimy o diecie na mase). Jasne - takie sa zalozenia, ale co np. z osobami wykonujacymi prace [...]

[...] które mają siedzący tryb życia jest to 1. U kobiet wynik, jaki otrzymamy(BMR) należy pomnożyć razy 0,9 i potem dopiero razy współczynnik aktywności. Jest to nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, obcinamy nasz BMR o średnio 300-400kcal i przez mniej więcej dwa tygodnie czasu obserwujemy [...]

[...] a 16 tygodni. Dla uproszczenia ponizszy opis przyjmuje iż faza tam ma 4 tygodnie a cały plan 12. Tydzień 1 Przystępujemy do niego z ułożoną dietą redukcyjną w której nasze zapotrzebowanie kaloryczne zostało obniżone o 250-300 kcal w stosunku do zapotrzebowania. Odwiedzamy siłownię 4-5 razy w tygodniu, spędzając w niej za każdym razem około [...]

[...] dzięki BIGUŚ! No to poobliczałam sobie wszystko i tak: Mam 160 cm wzrostu, 48 kg wagi , aktywność srednia ( chce zrzucic 4 kg) BMR= (48 x 24) x 0,9= 1036,8 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 1036,8 x 1.1= 1140 kcal Powinnam jeść: 96 g białka - 384 kcal 24 g tłuszczu - 216 kcal 135 g węglowodanów - 540 kcal Razem jest tych kalorii [...]

[...] o potrzebnych tłuszczach. Podam zalecenia dla dwóch grup. Ludzi aktywnych, sportowców i osób, których aktywność jest niewielka. UKŁADANIE DIETY 1. Znajdujemy swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jak to zrobić? Można skorzystać z linków: http://zdrowie.medicentrum.pl/ed/0/do/calculator/energy/ http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm [...]

[...] i czy wliczyłąs to wszystko co zamierzasz robić do zapotrzebowania no i aeroby? jak tak to teraz sobie musisz ułożyć diete, z liczbą kalorii 0 300 mniejszą niż wynosi twoje zapotrzebowanie, i daj tutaj do oceny proponuje, też zacząć od tradycjnej diety redukcyjnej, chyba że lubisz tłuste i masz silną wole to może sie na ckd skusisz :D ten post [...]

Moze ktos tak miły pomógł by mi ułozyc dietke mam zapotrzebowanie na 1500 kalorii dziennie:)prosze o kontakt jak cos gg;3855711

możliwe że odpowiedz na moje pytanie została już udzielona ale jkoś nie chce mi się czytać 161 stron tekstu więc zapytam się czy podczas ładowania węglowodanami ilość kalorii może przekroczyć dzienne zapotrzebowanie bo mi przekracza (przy 6 gramach węgli na kg) o ponad 700 kalori